Как утяжелить обруч в домашних условиях

Как утяжелить обруч в домашних условиях

Занятия спортом – это шанс не только лучше выглядеть, но и лучше себя чувствовать. Можно пойти в спортзал, записаться к тренеру, заняться фитнесом или каким-то определенным видом спорта. Но всегда будет универсальный и дешевый вариант – занятия дома. Одним из лучших помощников в этом деле является обруч. Но есть проблема: со временем он становится неподходящим по весу. Тело развивается и требует нагрузок, но обруч все тот же, он не меняется. Можно купить новый, но это способно показаться плохой и затратной идеей. Но выход есть всегда. Поэтому можно придумать, как утяжелить обруч самостоятельно.

Как утяжелить обруч быстро и просто?

Это можно сделать и в домашних условиях, почти без лишних затрат. Проще всего разобраться в том, как утяжелить пластмассовый обруч. Лучший способ – это насыпать что-то внутрь. Сейчас нет обручей из сплошного материала. В основном они состоят из скрученной трубки с пустым пространством внутри. Потому лучшая альтернатива для утяжеления – это чем-то заполнить это пустое место. Чтобы до него добраться, можно:

1. Раскрутить обруч. Частым последствием становится то, что он будет раскручиваться во время тренировок и рассыпать содержимое. Придется чем-то заклеивать стыки. Но если их заклеить, то обруч будет терять баланс, от чего будет труднее заниматься.

2. Проделать небольшую дырочку и засыпать туда утяжелитель. Дырочку потом можно запаять, чем-то заткнуть или заклеить. Мороки будет больше, чем с раскручиванием, но лучше будут целостность и балансировка.

Выбираем наполнитель

Самые частые примеры наполнителя:

1. Песок. Найти его не так тяжело. Достаточно зайти на любой пляж. Единственная проблема, что после него тяжело убирать. И плохо влияет на стыки, из-за этого обруч может сам раскручиваться.

2. Соль. Удобнее, чем песок, и так не шумит. Но более дорогое удовольствие.

3. Горох. Надежный и удобный вариант, тем более если нужно увеличить тяжесть немного. Но быстро портится.

Негативный эффект утяжеленного обруча

Менять нагрузки полезно, но неприятный факт в том, что вредно крутить утяжеленный обруч. Этому есть несколько причин. Во-первых, их не так просто делают определенного веса. Расчет идет по размеру, материалу и весу. И неправильное распределение нагрузки принесет только вред организму.

Во-вторых, по своему предназначению обруч позволяет лишь придать фигуре нужную форму. Утяжелив его, вместо придания формы можно добиться отбивания тканей организма. И хорошо, если обойдется только синяками.

Сильно тяжелый обруч может даже отбить внутренние органы. Основной удар среди всех органов придется на почки, что позднее может обернуться болями и проблемами с контролем мочевого пузыря. В-третьих, это будут удары по спине, от чего могут образоваться наросты и грыжи на позвоночнике. Заниматься надо только с правильными тренажерами и не жадничать на приобретение подходящих.

В прошлой статье я переживала, что особо не являюсь поклонником силовых видов спорта, но решив – спорт многогранен, разнообразных занятий хватит для всех, сегодня начну делать подборку по другим тоже полезным видам спортивных занятий большинство из которых доступны всем и которыми я занимаюсь (пробовала заниматься;) сама.

Давайте начнем со всем известного и доступного обруча для талии. Изобретен он был уже довольно давно в конце 50-х годов прошлого века американцем Ричардом Кнерром. Хотя «предки» обруча были известны еще в незапамятные времена, изготавливались из дерева и использовались многими народами во время танцев.

Читайте также:  Наличие выступающих завитков у катушки и прудовика

Позже появилась разновидность обруча – хула-хуп, название которого обязано полинезийскому танцу «Hula» (вторая часть слова имеет американское происхождение «hoop» — обруч). Если вам не встречалась информация о различиях между «просто» обручем и хула-хупом, поясню, что это тот же обруч, но только оснащенный разными «штучками» — он может быть разборным, иметь массажные ролики или счетчик оборотов.

Чем полезно крутить обруч

Если регулярно крутить обруч, польза для организма и фигуры будет вот такой:

— укрепит мышцы живота;

— придаст тонус мышцам бедер и ягодиц;

— сделает конуры фигуры привлекательнее за счет увеличения разницы между бедрами и талией и из-за улучшения осанки;

— стимулирует работу кишечника;

— разовьет вестибулярный аппарат;

— укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

— улучшает состояние кожи в «местах вращения»))

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут. При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».

Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.

Обручи для похудения как выбрать

Стандартный

«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.

Массажный

Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.

Гибкий

Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.

Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?

Утяжеленный обруч

Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.

Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.

Хулахуп противопоказания к применению

Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:

— женщинам во время менструации;

— в послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения — в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;

— тем у кого есть заболевания внутренних органов;

— либо заболевания позвоночника;

— если на коже есть раны или сыпь.

Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что

Утяжеленный обруч можно вращать не более 20 минут в день

Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.

Читайте также:  Утка нырок черное море

Как утяжелить обруч в домашних условиях

Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.

Также можно заполнить и легкий металлический обруч.

Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.

Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))

Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.

(Фото не мое, взято в свободном доступе в интернете, не смогла найти кто является его владелицей, если узнаете себя и пожелаете, чтобы я его подписала (или убрала) — обращайтесь).

Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко – плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом.

Обруч для похудения, сколько нужно крутить

Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем.

Как правильно крутить обруч для талии

Во время занятий половину времени обруч нужно крутить в одну сторону, а вторую половину – в противоположную.

Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, это усилит эффект от тренировки.

Через какое время после еды можно крутить обруч

Любой обруч вращают натощак. После еды должно пройти не менее двух часов.

Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.

И в заключение упражнения с обручем для похудения живота и талии, а также ягодиц с бедрами 🙂

Если нужно дать нагрузку на ягодицы, то ноги ставим как можно шире (в разумных пределах, конечно))), если хотим нагрузить бедра – ноги ставим близко друг к другу.

  1. Ноги вместе. Вращаем обруч несколько минут в одну, а затем в противоположную сторону.
  2. Ноги на ширине плеч. Снова крутим обруч несколько минут вправо, несколько минут влево.
  3. Ноги шире плеч. Повторяем предыдущее упражнение.
  4. Ноги оставляем в позиции «шире плеч». Раскрутив, и удерживая обруч, приседаем как можно ниже. В этом положении полуприседа вращаем его в одну, затем в другую сторону.
  5. Ноги на ширине плеч. Начав вращать обруч, пробуем переместить его на бедра, крутим несколько минут и снова «поднимаем» на талию, где тоже крутить минуту-две. Сделать упражнение несколько раз. Повторить, но уже в другую сторону.

Скажу честно, упражнение №5 сделать с массажным обручем задача еще та. Для меня она пока выглядит как-то так))

Если у вас есть «диск здоровья», то его можно использовать как «разогрев» перед вращением обруча. Диск помогает уменьшить талию, укрепляет косые мышцы живота, ну и калории сжигает.

Есть много способов как похудеть, но только обруч может помочь сделать талию действительно стройнее. Данная статья расскажет о том, как крутить обруч, чтобы похудеть, и какие существуют способы утяжеления обруча.

  • Обручи
  • Веревка
  • Проволока
  • Соль
  • Песок
Читайте также:  Самые активные породы кошек

Стройная фигура, подтянутые бедра и ягодицы, упругий животик — мечта многих современных женщин. На что только не идут некоторые дамы: диеты, голодания, многочасовые тренировки, а ведь можно было начать с простого и вполне доступного способа. Речь пойдет об обычном обруче или о хала-хуп. Ежедневно 10 минут с обручем, облегченным или утяжеленным, позволят сбросить пару килограмм и уменьшить обхват талии. Чем тяжелее используемый обруч, тем больше усилий при его кручении необходимо прикладывать. По этой причине, многих женщин интересует вопрос — как утяжелить обруч? На сегодняшний день существует 5 проверенных способов утяжелить обычный обруч. Первый способ использовался еще во времена СССР. Наши бабушки и мамы брали несколько железных обручей, складывали один на один, а затем обматывали лентой. Чем больше было обручей внутри, тем тяжелее становилось его крутить. С непривычки, у женщины, мечтающей просто похудеть за пару недель, от такого обруча могут образоваться большие и хорошо запоминающиеся синяки на боках. Поэтому перед началом тренировки следует вспомнить простые советы о том, как крутить обруч, чтобы похудеть, без вреда для себя.

Второй способ сделать обруч тяжелее предлагает использовать веревку. В данном случае необходимо взять плотную крученую веревку чуть шире бельевой и, плотно накладывая виток за витком, обмотать весь обруч. Так обруч потяжелеет минимум на пол килограмма. Сделать обруч еще тяжелее поможет проволока. В данном способе, по аналогии со вторым, проволока наматывается на обруч как в трансформаторе. Оба варианта придадут готовому обручу массажный эффект.Но как выбрать обруч, чтобы его внешняя структура осталась после утяжеления такой же ровной, как и раньше? В данном случае лучше использовать обруч из пластмассы. Как правило, разборные обручи состоят из ряда составных деталей. В каждой части следует проделать небольшое отверстие и насыпать в него необходимое количество песка или соли таким образом, чтобы все детали имели одинаковый вес. Так обруч можно увеличить до 2-3 килограмм. Но как убрать бока обручем быстро при помощи утяжеленного обруча? В данном случае рекомендуется иметь под рукой обручи с разным весом: несколько недель использовать более легкий обруч, и только потом взять более тяжелый. Но если возможности хранить разные обручи нет, можно воспользоваться пятым способом утяжеления.

В данном случае речь идет о специальном обруче, что продается в комплекте с насадками. Такой обруч можно использовать, как в облегченном виде, как и в утяжеленном, для чего следует надеть на него специальные насадки. Обруч не занимает много места, и может легко трансформироваться в спортивный снаряд с необходимым для тренировки весом. И все же, как крутить обруч на бедрах, чтобы лишние килограммы и сантиметры покинули фигуру до наступления сезона бикини? Для этого существует пара простых советов. Использовать обруч не зависимо от его веса рекомендуется каждый день, от 10 минут и более. При вращении не следует забывать про правильное дыхание, ведь именно поступающий в организм кислород помогает сжигать лишние кило. Но сколько бы ежедневных усилий не прикладывалось к обручу, они будут обязательно вознаграждены потерянными килограммами и вновь обретенной талией. И тогда лето порадует не только жаркими деньками, но красивым загаром на подтянутой за зиму или весну фигуре.

Ссылка на основную публикацию
Как спят перепёлки
Перепелка всегда привлекала человека своей вечерней песней. Летом на нескошенном лугу или засеянном поле часто слышится ее выразительный голосок и...
Как рассчитать среднегодовое поголовье коров
Читайте также: G. Ожидаемые результаты и способы их оценки I. Определения понятий. Классификация желтух. II. Вывод и анализ кинетических уравнений...
Как сварить манную кашу для котенка
Пропорции молока и крупы, чтобы была жидкой? Не нужна она им! Если котята совсем маленькие,до 1 мес,то им необходим заменитель...
Как сшить кота басика своими руками
Как можно сшить кошку из фетра, какие есть выкройки и мастер-классы? Снежа­ 09 [41.2K] Очень люблю шить из фетра, очень...
Adblock detector